【忘れる力の大切さ】過去に引きずられないためにできること

失敗した経験や、恥ずかしかった経験、誰かに言われて傷ついた言葉、思い通りにいかなかった出来事。

私たちは日々さまざまなことに直面します。そして、その中にはどうしても忘れられない、心に引っかかる「ネガティブで嫌な記憶」もあると思います。

スポーツでも、ビジネスでも、日常生活でも同じです。

「なぜあのとき、あんな事をしてしまったのか」「またうまくいかなかった」などと、過去の出来事が繰り返し頭をの中よぎり、後ろ髪を引かれるような感じで、今に集中できない。そうした経験は、多くの方が少なからず持っているのではないでしょうか。

今回は、「忘れる力」の重要性について掘り下げてみたいと思います。

忘れられる人ほど、前に進める

私自身の経験から言っても、結果を残す人や、常に前向きな人には「忘れる力」がしっかり備わっているように感じます。

たとえば、試合で大きなミスをしてしまった選手。

試合後に落ち込むのは当然ですが、そのまま引きずるか、切り替えて次の練習に集中できるかで、成長のスピードは大きく変わります。

逆に、ネガティブな感情にとらわれてしまう人や、切り替えられずに目の前のタスクに集中できない人は、過去の記憶を必要以上に抱え込みすぎている傾向があります。

頭の中で何度も何度も嫌な記憶を再生し、「また失敗するかもしれない」と必要以上に不安を抱いてしまう──。この状態では、心も体も前に進むのが難しくなります。

忘れられない理由は「ストーリー化」の習慣

では、なぜ私たちは嫌な記憶を簡単に忘れられないのでしょうか。

その一因として、「ストーリー化の癖」があると思います。

失敗した出来事を、過去の他の失敗や自分の性格と結びつけて、「私はいつもこうだ」「こういう時は毎回うまくいかない」「性格的にも失敗するタイプだ」と、一つの物語のようにまとめてしまうのです。

たとえば、

　　「前も似たようなことでうまくいかなかったし、やっぱり自分はダメだ」

　　「こんなに頑張っても報われないなんて、人生ってうまくいかないものだ」

というように、「事実」と「解釈」が自分の中で混ざってしまっている状態です。

しかし、本来それらは別々に考えるべきです。

「頑張った」という事実と、「今回ミスをした」という事実は、つながっているように感じても、同じではありません。ましてや「だから自分はダメだ」というのは主観的な解釈であって、客観的な事実ではありません。

一つひとつの出来事を冷静に切り分ける。

実際に考え込んでしまっている時に、そう考えるのはとても難しいことだと思います。なので日頃から、事実と解釈を切り分けて考えておくこと。ストーリー化しないこと。

それが「忘れる」ための第一歩です。

「諦める力」もまた、忘れる力の一部

忘れるために必要なのは、「諦める」という視点もあります。

もちろん、結果に対する反省や改善は重要です。

しかし、すでに起こってしまった過去を、何度悔やんでも変えることはできません。

反省と引きずることは、似て非なるものです。

「忘れる」のが苦手は人は、「深く考え続けること＝反省」だと誤解してしまいがちです。

でも、ただ落ち込むだけで何も変わらない時間を過ごすのは、建設的とは言えません。

「もう終わったことなんだ」と認め、次回に向けて行動する。

若干ネガティブなイメージの「諦め」という言葉ですが、同時に前を向くための勇気でもあります。

「別のこと」に意識を向ける

それでもなかなか忘れられない──というパターンもあるかと思います。そんなときは、別のことに意識を向けてみましょう。

特に、別のタスクに集中することは効果的な手段です。

人間の脳は「空白」を作ると、自然とそこに悩みや不安が入り込んできます。

考える余白があると、つい過去のことを繰り返し考えてしまうのです。つまり、「悩んで考え続けてしまう」＝「脳が暇な状態」という事です。

　・体を動かす

　・作業に没頭する

　・新しい挑戦に取り組む

そうした「別のタスク」に自分の意識を向けることが、結果的に過去を手放すことにつながります。

経験上、できるだけ重くない単純なタスクだと、考えずに没頭しやすいです。

忘れることは、前に進むための「選択」

忘れることは、逃げではありません。むしろ「忘れる力」は、次に進むために私たちにとって備えるべき必要な能力です。

何度も思い出してしまうのは人間の防衛本能の一部ですが、それに引っ張られすぎないよう、意識的に環境や行動を変えていくことが大切です。

もし今、何かネガティブなことを忘れられない状況にあるなら、

　・場所を変える

　・人と話す

　・大きく深呼吸する

　・思い出してしまう習慣を見直す

などの日常の小さな工夫からでも、「忘れるきっかけ」は生まれます。

嫌な経験や苦い思い出は、「とっとと忘れてしまおう」と自分で意識的に選択していくことが重要です。

おわりに

誰にでも、うまくいかない瞬間はあります。

大切なのは、「それをどのように捉え、手放すか」ということ。

嫌な記憶や過去の失敗を、物語のようにして抱え込んでしまうのではなく、

それらを一つの出来事として切り離し、必要な反省だけをして前に進むこと。

「忘れる力」を身につけることは、自分のポテンシャルを高めるための土台になると思います。

どんなに苦い経験でも、それは明日の自分を強くする材料になる。

一つ忘れるごとに、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

最後に

以前、道路の側溝に買いたてのAirPodsの片耳を落とした後は、後ろ髪を引かれる思いで２台目を購入しました。

大城駿斗